2年ほど前からランニングにハマっております。
未だ大会エントリーはありませんが・・・
10kmを1時間切ることを最初の目標に。
ここ最近では、55分台で走れるようになり、
先日は1km平均・5分14秒なんてまぐれなLapも。
とは言え、自分なりの壁も感じております。
大会へエントリーするのも一つの方法でしょうが、
もう少し走力を上げてからエントリーと、思っております。
で、そんなビルドアップに最適なトレーニング方法として、
LSDトレーニング(エルエスディー=Long Slow Distance)があります。
解説によりますと、
「長い距離をゆっくり走る という意味です。このトレーニングのねらいは、
長い距離をゆっくり走ることによって、全身の持久力を高めることにあります。
さらに、LSDはランニング効率を高めてくれます。心肺機能や持久力、筋力も向上させます。」
とあります。
まあ、何度かチャレンジしてますが、なかなか難しい。
考え過ぎかもしれませんが、1km6分後半から7分台を維持して走るのは、
中途半端に走れるようになった自分の様なランナーには結構ストレスのたまる走り方だと思います。
そのスピードで、1時間以上を掛けて長距離を走る・・・正直大変です。
昨日もトライしてみました。
1km平均6分30秒で、6kmを42分・・・
これまた、中途半端なLSD・・・自分的には精一杯でした(笑)
これから週一回は取り入れていこうと思います。
とりあえずは、1時間を目指して。